新媽媽如何做產(chǎn)后恢復(fù)保健操？健康新媽媽產(chǎn)后6-8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2-3天以后再下床活動(dòng)，那么產(chǎn)后媽媽如何快速恢復(fù)身體？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)很有用，小編帶大家一起來(lái)看下產(chǎn)后媽媽下床后是怎樣開(kāi)始做產(chǎn)后保健操。
推薦產(chǎn)后恢復(fù)保健操四種運(yùn)動(dòng)方式。
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開(kāi)，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后雙膝分開(kāi)，并放松肛門(mén)。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。
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